jueves, 28 de abril de 2011

"DIAS DE ENTRENOS Y PREPARATIVOS PARA RONDA

Así están siendo estas jornadas, preparando el material y haciendo las últimas sesiones de entrenamientos para los 101 de Ronda.

Con esa intención, el sábado pasado se programó e hicimos una ruta por la zona de la Fuensanta y el Majal,  que nos obligó a hacer unos kms por terrenos parecidos a los que tendremos allí, y con un desnivel razonable. La foto de la grupeta que se animó para la salida es esta, y en ella aparecen, de izquierda a derecha, Basti, Riqui, Paco, Ino, Félix, Juanpe y Joaquín (el menda, detrás del Iphone):


Y como digo, se eligió un recorrido y terrenos parecidos a los que habrá que afrontar en Ronda, así es que hasta tuvimos nuestra propia simulación de la subida a la Ermita:


Aunque un percance mecánico en la bici de Juanpe dividió al grupo a última hora, y algunos tuvieron que aplicar un recorte para acompañarlo, el resto terminamos todo lo previsto, y aquí dejo la información del GPS con todas las características de la ruta.


El martes salida en la flaca con Eli, del Club PEKABO, que está ultimando su preparación para el IR de Lanzarote, el miércoles natación y más MOTA, y el jueves más agua y carrera. 

He recogido del taller la bici (la ligera Corratec), que necesitaba revisión y puesta a punto, con pastillas de freno, sangrado de líquidos, engrase de eje, y demás ajustes. Ya está preparada, tal y como la llevaré a la carrera. Así las cosas, el sábado nos acercaremos con las gordis a Cabo de Palos, para iniciar la temporada MTB playera, el domingo algo de running tranquilo por Murcia, y a partir del lunes iniciamos la fase de descanso (activo) para llegar a punto el sábado a los 101, en mi caso, modalidad DUATLÓN, como en las tres anteriores ediciones, y ya van siete con esta. No está mal, que me preparen el título de Doctor Cientounero.

Ciao

domingo, 24 de abril de 2011

"GUARDAMOS EL ABRIGO?

Otra edición del pulso fraticida que nos mantiene enzarzados y entretenidos todas las semanas:



martes, 19 de abril de 2011

"MARATON DE MADRID, SIGO EN RACHA...


Este, el de Madrid, es el peor lugar para correr la distancia del maratón pensando en mejorar tu marca o hacer un buen tiempo. Su recorrido, como ya se sabe por la información facilitada por la organización, e indica el perfil, es un sube - baja -sube - baja - sube - baja, para terminar con un definitivo y agónico sube - sube.


Así las cosas, y teniendo en cuenta que mi MMP (3:15) en esta distancia tenía siete meses, que estaba conseguida en el recorrido más rápido, el de Berlín, y que el entreno también ha ido dando sus frutos, mi idea era intentar acercarme todo lo posible a esa marca, compensando la conocida dureza del circuito. 

Definitivamente, las cosas han salido bien, aunque me he tenido que emplear a fondo para conseguir   la marca de 3:14:21 real (cinco segundos menos y hago el tiempo del número PI). Está claro que he estirado y aprovechado el pico de forma que arrastro de las Fortalezas. Aún así, ha sido muy complicado. Los primeros kms intentando recuperar posiciones con respecto a la cabeza de carrera, ya que yo salía en mitad del pelotón, y los últimos de auténtica agonía luchando contra el crono y las cuestas para conseguir el objetivo (marditos computadores). Recuerdo, especialmente duro, los últimos 3 kms del  tramo final, desde Atocha hasta  Meta, que transcurre principalmente por el interminable lateral del Retiro, hasta que se llega a O'Donell, y una vez dentro del Parque, todavía queda más de medio km hasta la alfombra.

Dejando al margen otras consideraciones, como la salida masiva y sin ningún orden, lo que diferencia  a esta carrera de otras grandes maratones internacionales, en las que se hace por cajones de tiempo, este año era todavía más complicada al mezclarnos con los 5.000 participantes de la carrera de 10 kms. Este hecho, unido a que no suelo llegar el primero a la línea de salida, ni tampoco darme de codazos para alcanzar un buen lugar, me obligó a salir con unos dos minutos de pérdida con respecto a los primeros, y es lo que se ha reflejado como diferencia con el tiempo oficial. Si queréis ver los pasos, ritmos y posición, pinchad este enlace: RESULTADOS

La Expo modesta, la bolsa del corredor algo pobretona, y la camiseta oficial bastante fea. Aunque no es la mejor carrera para debutar en la larga distancia, lo que hace distinto al MAPOMA, y yo diría que imprescindible en el CV de todo corredor que se precie, es precisamente su duro perfil y un recorrido único por las calles más emblemáticas de Madrid, con buen ambiente general y una participación de público bastante aceptable (especialmente emocionante el paso por la Puerta del Sol).


Este es el bonito recuerdo y experiencia que dejo de mi participación en la 34 edición del ya extinto MAPOMA,  porque en el 2012 pasará a denominarse Rock and Roll Madrid Marathon, al haber sido adquirida su organización por esta franquicia internacional. El tiempo dirá lo que acontece y le depara el futuro a esta noble carrera.


Ahora toca el cambio de tercio, e inicio de entreno específico en bicicleta de montaña para los 101 de Ronda.

Ciao

lunes, 11 de abril de 2011

VOLVIENDO A LA NORMALIDAD?



Pues sí, después del empacho de LAS FORTALEZAS, tocaba, primero, recuperar las piernas un tanto maltrechas por el esfuerzo, y luego, retomar la competición porque el sábado por la tarde tocaba el Duatlón de Cehegín, con el que se ponía fin al circuito de Duatlones de la Federación Murciana, última prueba puntuable de la Liga Regional. Esta me hizo imposible estar con los amigos de LA MOTA en la etapa de preparación de los 101 Ronda, que tenían programada en Sierra Espuña para el mismo sábado, una clásica que siempre se nos va de las manos, sobre todo por la dura subida al Pedro López desde Malvariche, y que este año se hizo todavía más pegajosa por el calor que hubo.


La semana transcurrió así: el lunes descanso total y masaje, el martes salida en bici de carretera acompañado por Javi, con regreso desde Alhama metido en la grupeta de Valverde, el miércoles MTB por la Mota, el jueves una hora de running suave, y el viernes 45 minutos de trote progresivo, de menos a más. Nada de natación porque las heridas producidas en la caída en Jumilla no estaban del todo curadas.


Con esos días y pautas de recuperación activa, el sábado a Cehegín, con los amigos del PEKABO Javi, Mayte y Pedro Vizcaíno. El Duatlón resultó como esperábamos, bastante duro por los perfiles con cuestas, rompepiernas, pero no son precisamente mi punto débil, y aunque prefiero los más duros con subidas largas, no me fue del todo mal. Un séptimo puesto en la categoría, que me coloca definitivamente en el sexto puesto de la Liga Regional en la categoría V1. Mejor de lo que esperaba. Las fotos son de esta última carrera, con el mono de LA MOTA, porque la equipación del Mandarache sigue siniestrada y sin recambio.



Así las cosas, y como estaba previsto, el domingo a la carrera Orihuela Costa, donde nos dimos cita unos 500 corredores para hacer el 8.000 organizado por el Club TRAGAMILLAS. Aunque en principio mi idea era no forzar, y acompañar a Feli y a Riqui (en la foto, junto con otros de los mandaraches participantes), saliendo desde los puestos de cola, y a ritmo tranquilo, al final me calenté y en el km 1 me dejé llevar por el "dimonio" que llevo dentro, terminando el 73º de la general, 9º de mi categoría. Bueno, es lo que tiene estar calentito (por el calor que hizo, y por la carrera del día anterior). Definitivamente me he encontrado mejor de lo que esperaba, completamente recuperado en una semana, y dispuesto, con todas las ganas del mundo, para afrontar el Maratón de Madrid (MAPOMA), el domingo próximo. No tengo objetivos, aunque me encuentro en buena forma, todos sabemos que el perfil de Madrid es bastante más duro que el de Berlín, donde tengo mi MMP. Serán las sensaciones a lo largo de la carrera las que manden y me digan hasta donde puedo llegar. Ya os cuento...

Ciao.

viernes, 8 de abril de 2011

"SOBREPESO? NO, PERO CÓMO...

Otro agrio debate, aunque a veces, se llegue al mismo sitio por caminos que no son no tan diferentes:

domingo, 3 de abril de 2011

"LA II RUTA DE LAS FORTALEZAS, DIVERSIÓN Y PREMIO


Lo primero, siempre antes, y en este caso, no puedo empezar mi comentario sin señalar la magnífica organización de este evento deportivo, de primer orden, que muy pronto será referencia en el calendario del running y del senderismo nacional. Felicidades a todos los implicados, y en especial, a la EIMGAF de la Armada, cuya iniciativa y esfuerzo han hecho posible las dos primeras ediciones, y siendo merecedores del Premio al mejor acontecimiento deportivo cartagenero del año 2010.

Dicho esto, y aprovechando un día climatológicamente perfecto en un entorno (Cartagena) inigualable, nos dimos cita para participar en la II Ruta de las Fortalezas casi 3.000 almas con sus respectivos cuerpos, entre los que estaban los de Riqui, Ino, Juan Pedro y el mío. Esta era la representación del grupete LA MOTA en Cartagena, pero también participaba un buen número de amigos del CLUB ATLETISMO MANDARACHE, al que pertenecemos orgullosos Riqui y yo.


Además, descansando del entreno (reservándose para la media de Elche) y de la ardua y minuciosa tarea de vigilar y denunciar las faltas de ortografía  de este Blog,  nos acompañó para hacer un extenso reportaje fotográfico, mi hermano Feli, que a su vez contó con la asistencia de su Sra. esposa Nati. Los dos me atendieron de lujo, antes, durante y después de la carrera, dándome comida y asilo. 


Pues bien,  hechos los agradecimientos, paso al relato de lo que fue mi carrera. Como ya sabíais los que me seguís con cierta regularidad, había preparado esta prueba con tiempo y empeño. El objetivo marcado era hacer Sub-5:00, ya que el año pasado terminé en 4:54 (14º de la General y 9º de Categoría  +35) y conociendo que en esta edición se sumaban tres kms más al recorrido y algunas dificultades técnicas, como la subida al Calvario (nueva este año) y la subida a San Julián por un sendero distinto, era consciente de que igualar o mejorar el tiempo era tarea complicada, pero mi mejor preparación física de este año y el conocimiento del terreno, con un desnivel positivo de 1.800 m, me deberían dar lo justo para intentar luchar por ese ambicioso objetivo.  El mayor inconveniente, la caída en bici del domingo pasado en el Duatlón de Jumilla, que me dejó el cuerpo hecho un mapa mundi, y con algunas heridas todavía frescas.


Bueno, ya lo sabéis, he conseguido rebajar un minutillo, entrando en 4:53 y obteniendo el 7º de la General y 3º de la Categoría +35, es decir, otro reto  conseguido. Mi experiencia en este tipo de pruebas (de larga distancia), además de un entrenamiento específico, mi constitución física, y unas pequeñas dosis de suerte, que también son necesarias, lo han  hecho posible.


En la Salida me encuentro con Pedro Cayuela, amigo de la PL de Cartagena con el que había coincidido en la Media de nuestra ciudad, y los dos sabíamos que podíamos intentar unos ritmos similares, por lo que planificamos hacer juntos  todos los kms posibles. Así, también consideramos la importancia de una buena colocación en la salida, para evitar atascos y aglomeraciones los primeros kms. Sale perfecto, porque en menos de quinientos metros ya estamos con el grupo de cabeza. Solo se nos despegan los que se adivinan ganadores, o los que caerían en el intento. La carrera es muy larga, y sé que el terreno y los kms terminan poniendo a cada uno en su sitio. Por eso, nosotros encaramos la subida al Calvario a nuestro ritmo, sin vaciarnos, sabiendo que es más fácil y físicamente rentable recuperar en las bajadas que exprimirte en las primeras subidas. Coronamos y nos dejamos caer hacia Lo Campano, nos cruzamos con los que ahora inician la primera subida, y giramos a la izquierda, hacia San Julián. Esta es la segunda subida, que empieza cómoda, pero que nos sorprende con un desvío que nos saca del camino asfaltado tradicional y nos conduce por un sendero estrecho y sinuoso hasta la misma cima. Allí comprobamos que la media prevista se nos puede escapar. Además, el helicóptero que seguía la prueba de cerca, casi a nuestra altura,  nos distrae en esa zona técnica y a punto estoy de esturrearme por un terraplén, menos mal que me sujeto a unos matorrales y salvo los muebles (las dosis de suerte que digo también influyen). Sellamos los pasaportes y para abajo. Ahora, sin sorpresas, por el mismo recorrido del año pasado, que nos permite apretar un poco el ritmo y recuperar tiempo. Llegamos al puerto y encaramos la subida al  Castillo de la Concepción. De camino, por el Puerto de Santa Lucía, nos saluda y adelanta el siempre atento Julio Carrero-Blanco, exmandarache y compañero de fatigas deportivas, con otro corredor, y comprobamos que tenemos por delante, pasando por el antiguo Hospital Naval, al equipo amarillo que se nos destaca, y al azul que también nos lleva unos minutos, además de una decena o más, de corredores en modalidad individual.




Llegamos al Castillo de la Concepción, aprovecho el avituallamiento para rellenar la mochila Camelback con agua, y bajamos al centro, donde pasamos, de nuevo, por la zona del Ayuntamiento, con buena animación, y ponemos nuestro ritmo por la calle Real en dirección a la Algameca hasta la Batería Fajardo, donde se vuelve a poner duro el terreno, y adelantamos a Julio y al otro joven corredor que, por su zancada demasiado exagerada y gastona para la larga distancia (levantando mucho las rodillas), sabíamos y habíamos comentado que no tardaría en caer. Nosotros vamos bien, dentro de los márgenes previstos y comenzamos la subida a Galeras, donde nos cruzamos con los que van por delante, el joven cabo de infantería que resultó ganador, que bajaba destacado y con una zancada muy suelta, y el resto, a cuenta gotas. Coronamos, sellamos y al descenso, recuperando e intentando en lo posible no cargar las piernas. Así hasta la Rambla y el avituallamiento del Campo de Fútbol, donde me paro un segundo para estirar, echar un trago de isotónica y espero a Pedro, que se había descolgado unos metros. Salimos hacia la Atalaya, y en cuanto llegamos al camino de subida, dejamos el trote para empezar a andar. La subida no permite otra opción, ya que está muy empinada y es técnica, con piedras formando irregulares escalones, pero yo aprovecho para estirar los gemelos en cada zancada, lo que me permite recuperar un poco los ya castigados  músculos, y lo puedo hacer a un ritmo alegre, que ya no puede seguir Pedro, por lo que decido seguir solo hasta arriba. Corono, adelanto al equipo azul que se reagrupa, sello y me lanzo por la pista encementada de bajada, adelanto a un par de corredores más que ya tienen problemas por calambres y busco la salida hacia Tentegorra. Eran las 3:30 horas de carrera, un poco justo según mis pronósticos...




Paso por delante del acuartelamiento, donde mi hermano me espera, foto y ánimos. Sigo, ya solo, con la única perspectiva de la recta, cuesta arriba, hacia el parque. Veo al equipo amarillo a unos 300 metros, aprieto el ritmo, lo que las piernas me permiten, y compruebo que puedo alcanzarlos, lo consigo antes de llegar al alto del quiosco, y sigo buscando las referencias de la organización, porque ya no veo a nadie por delante. Así llego al avituallamiento que hay antes de la última y definitiva subida, el Roldán, vuelvo a estirar unos segundos y recargo la mochila con lo justo de agua, ánimo, me digo, es la última, sí, la última, pero menuda traca final de fiesta. Alcanzo a Daniel, del EQUIPO MADELSUR, que había reconocido de lejos, hacemos juntos unos metros, pero se queda, yo sigo a mi trote cochinero, pero no dejo de correr, alcanzo a otro grupo de unos 4-5 corredores, y me animo yo solo (eran los que tiraban tanto al principio con pintas de pros), hasta que llego al mirador, previo a la zona dura, a mi ritmo, paso a paso, me tomo el último gel (este con cafeína) acompañado de un buen trago de agua, y comienzo la subida-escalada del monte Roldán. Cómo impone desde abajo, es impresionante. El trazado, bien balizado, hay que seguirlo por el lado más cómodo, que para mí es el de piedra, donde mis zapatillas de correr por asfalto (Mizuno Ronin 2, de 190 grs)  se agarran mejor. El año pasado lo hice con la versión anterior del mismo modelo, y solo me dieron avisos en las bajadas sueltas, por lo demás, son perfectas. Así, anticipando cada paso y con la mirada puesta en la señalización, e ignorando el paisaje, llego arriba. Carlos, amigo y Bombero de Cartagena está en el puesto más alto del Roldán, y se sorprende al verme tan pronto por allí. Me anima: ¡Máquina, creo que vas el 9 o 10! me dice, sello e inicio el descenso con todas las precauciones. El sendero, sinuoso y en algunos tramos enpedrado, me complica la bajada, pero ya la conozco, y esto, unido a mi ligereza, me permite apoyar con seguridad, por lo que el ritmo es bueno, y adelanto a otros dos. Son del equipo negro (runtriton), que se ha descompuesto, y encaro hacia Tentegorra, allí me despisto en un cruce y me voy a la izquierda, un militar me detecta y grita ¡Por ahí no! Menos mal, si no, aparezco en Canteras. Retomo el recorrido bueno, paso por la puerta del Parque, me cruzo con Fran, el otro amigo de Madelsur que empieza la última subida, me choca la mano, y me anima: ¡Menudo carrerón!, empiezo a creérmelo, cuando otro militar de la organización me indica que el que tengo delante está a 200 metros, y va andando... Pues vale, pienso yo, pero cuando cojo la pista de tierra, paralela a la carretera, lo veo, es otro Runtritón del equipo negro, y efectivamente, alterna carrera con paso ligero. Cartel de 1 km, lo alcanzo y adelanto (luego resultó que le arrebaté el podio), aprieto el ritmo subiendo la cadencia y me digo hasta el final, a muerte, entro en las instalaciones militares, cartel de 500 m. Es un poco agónico, por largo, este último tramo que se hace dentro del recinto, pero como lo conocía, no me sorprende, llego a la recta, justo antes del giro de meta, miro atrás y compruebo que voy destacado, solo, así es que me dejo llevar, por megafonía dicen mi nombre, y el puesto, joder, escucho que voy a entrar el septimo! y el Garmin me marca 4:52..., 4:53..., Meta. Paso por control de tiempo, pasaporte y felicitaciones de todos los presentes. Veo mi ticket y... Sorpresa! 3º de Veteranos. No me lo creo, menuda alegría, también me llevo trofeo.



Después de estirar mínimamente, mi hermano me presenta a algunos de sus compañeros del 112, y me acompaña, con Nati, en busca de la ansiada Coca Cola (lo siento por esta publicidad gratuita), que es lo que me pedía el cuerpo, porque agua ya había bebido bastante, y la cerveza no me entra. Localizamos el burbujeante líquido en la zona de cocinas y me repongo con dos botes en una sentada. Ahora sí, vuelvo a ser persona ¿Qué tendrá este dichoso invento americano? Nos informan que los trofeos se darían a las 18:00, y son pasadas las 13:00. Lo comentamos y decidimos ir al centro, a casa de Feli, donde me ofrecen asilo duchero y me invitan a comer en un restaurante cercano (qué bien me sienta la pasta), un ratico en el sofá de su casa y a las 17:00 regreso al Cuartel. Riqui y Juan Pedro ya han llegado, y esperamos la entrada de Ino, algo descolgado, con problemas en los pies. Así, cerca de las 18:00 llega el último motero, y anuncian la entrega de trofeos, las autoridades y el público, al palco. Megafonía: Segunda Clasificada Senior Femenina, Esther Sánchez, también del Mandarache... Tercer Clasificado Veterano Masculino... el que firma. Muy emocionante.



Gracias a todos por el apoyo y ánimos recibido, especialmente esta última semana, cuando tras el percance de Jumilla no sabía si estaría al 100% para Las Fortalezas.


En esta última, la grupeta de LA MOTA, satisfechos, cuatro finisher más. El año que viene volveremos, y si podemos, nos traeremos a otros tantos para que debuten y se maravillen con nuestra ciudad y paisajes. Y yo, probablemente, también, pero para acompañarlos y esta vez sí, hacer fotos y disfrutar de las vistas, que también me lo merezco.

Ciao