CASI SE NOS VA DE LAS MANOS

En esta ocasión, bien porque estaba mejor planificado, bien porque el grupo está en mejor forma que el año pasado, la ruta por Sierra Espuña, de 70 Km con un desnivel acumulado de 1700 m, no se nos fue de las manos, y eso que en esta etapa subimos hasta lo más alto del Pedro López.

A las 9:30 del sábado, media hora más tarde de lo previsto por culpa de algún retrasado (en horario), salimos desde el Mirador de Gebas, y en un par de horas, la mayor parte por el antiguo camino de Caravaca, y por la llamada Umbría del Bosque, ya estábamos en Malvariche. La subida por esa cara es bastante dura, desde el valle asusta, ya que se ve el camino dibujado en la montaña, haciendo un impresionante zig zag. Son casi 8 Kms seguidos sin descanso, y menos mal que el tiempo nos acompañó, ya que hacía una temperatura ideal, y también se hizo más ameno porque coincidimos con los marchadores que hacían la primera circular a Sierra Espuña (a pie), y que nos ofrecieron su generoso avituallamiento.

Una vez coronado el Perico López (1566m), con unas vistas extraordinarias de las antenas del EVA, y el encuentro con una manada de arruis, ya casi todo hacia abajo, Collado Bermejo, y por la rambla de Espuña, hacia la Fuente del Hilo, las casas de la Marina, asfalto hasta El Berro, y directos a Gebas.

Ni que decir tiene que allí nos esperaba un arroz con conejo y caracoles que no se lo saltaba un galgo, entre bocado y bocado, resumen de la jornada, bien acompañada de cerveza, risas, más cerveza, y para casa (menos mal que los que conducen no beben).

Para los interesados, hay un plano bastante completo y claro de la Sierra en la web http://www.sierraespuna.com

Una etapa estupenda para entrenar las salidas largas (a nuestro ritmo salen unas cinco horas de pedal), con unos paisajes de lo mejor que se puede encontrar en Murcia, y un recorrido bastante completo a Sierra Espuña.

Por cierto, un saludo enorme para José Victor, que hemos sabido está en el dique seco por culpa de un accidente casero, con fractura de miembro superior (así es la vida, se viene a lisiar uno cuando menos se lo espera). Mucho ánimo maquinón!! que en dos días estas nuevo y dando caña por el Coto.

Y para terminar, una fotico de Antonio Nieto, posando con su burri:

TERMINÓ LA TEMPORADA DE DUATLÓN

El pasado fin de semana terminó, con el de Orihuela, la temporada de Duatlones de la Federación Murciana, y el balance de las pruebas en las que he participado (todas menos Fuente Alamo), ha sido bastante bueno. Creo que no han habido accidentes graves, ni lesiones importantes.

Mis resultados, modestos, pero dentro de las expectativas, ya que se han mejorado los resultados del año pasado, que es lo que cuenta. En el de San Pedro un razonable 1:06, que ya me deja en mitad de la tabla. Además, los duatlones han cumplido su objetivo, ya que mi participación en estas pruebas de corta distancia son mi entrenamiento (en series) para las de larga, ya que si no fuera por la motivación de las carreras cortas, yo no sería capaz de entrenar en la zona alta de la FC, y todos sabemos lo importantes que son las dichosas series para conseguir la deseada mejora.

El tiempo este año no nos ha acompañado demasiado para practicar deporte, y nos hemos mojado en Aguilas y Torre Pacheco, y con algo de viento en San Pedro. En Orihuela, punto y aparte, casi tienen que sacar las zodiac, pero la siempre impecable organización del Club Tragamillas evitó que hubiera incidentes por culpa del estado peligroso de las carreteras. Desde aquí, un afectuoso saludo al amigo Paco Urban, el mejor speaker del circuito, y un estupendo triatleta. La única prueba con tiempo agradable fue la de Caravaca, ya que a pesar de los pronósticos, tuvimos una tarde espectacular, la mejor, con diferencia, desde el punto de vista climatológico.
Desde mi perspectiva como participante, puedo decir que prefiero competir los domingos por las mañanas antes que los sábados por la tarde, ya que éste supone un trastorno de horario para las comidas, y un inconveniente para la familia.
En cuanto a las organizaciones, todas han estado bastante bien, salvo la de Aguilas, que por razones incomprensibles, tuvo un importante retraso sobre el horario previsto.

Ahora vamos a por los Triatlones, que dan el pistoletazo de salida el próximo día 2 de mayo en Fuente Alamo, donde no podré estar porque llegué tarde a la inscripción, así es que debutaré en el de San Pedro. Veremos qué nos deparan los capuzones esta temporada. Por ahora, y salvo que cambie el tiempo, me temo que frío.

Dejo ilustrado este comentario con algunas instantáneas de mi participación en las pruebas de este año. Ciao

Y EN ABRIL, AGUAS ..... FRIAS

Como no soy muy festero, ni me identifico con las fiestas de primavera de Murcia (esto último nos pasa a una buena parte de los cartageneros que vivimos aquí), el martes día del Bando de la Huerta no se me ocurrió otra cosa mejor que irme a nadar al mar, ya que es y seguirá siendo mi talón de aquiles en esto del triatlón, y cuanto más tiempo le dedique a esta disciplina, mejor que mejor.

El caso es que me acompañaron mi mujer y mis cuñados Carmela y Marcos, éste último el que inmortalizó el momento histórico: mi primer baño (en mar) de la temporada. Como se aprecia en las fotos, el estado inmejorable, ya que los vientos de poniente que tuvimos, a primera hora de la mañana se dejan sertir muy suaves, y como la Playa de Levante de Cabo de Palos está totalmente resguardada de estas corrientes de aire, ahí tenéis el resultado: como una auténtica piscina, aguas cristalinas dignas del Caribe, pero .....HELADA COMO UN RAYO, JODER!!!

Desconozco la temperatura exacta del agua, ya que nunca antes me había remojado a primeros de abril, siempre obediente a los consejos de mi madre "hasta el cuarenta de mayo...", pero para mí, campeón de entre los más frioleros, debía estar como un puto gintonic, y os garantizo que los pies y las manos se entumecían hasta doler, y no tuve más remedio que utilizar guantes y calcetines de neopreno. Así las cosas, pude dedicar casi una hora al entreno real (nada que ver con la piscina). En esta imagen salgo despavorido para coger ese material. Menos mal que lo tenía en la mochila, sino me habría tenido que conformar con un baño, pero de arena y sol en la orilla. El helor era insoportable, y no me explico de dónde salen esos machotes y machotas (como diría la Ministra de igualdad) que se tiran al mar cantábrico a pelo, en pleno invierno, en aguas mucho más frías que las nuestras, y salen tan contentos, como si tal cosa ¿FRIO, QUÉ FRIO, ANDA LA HOSTIA...? que dirían algunos.

En fin, pude tener mi primer contacto de la temporada con las sensaciones del mar, del traje, y demás, como la orientación, y comprobar que sigo siendo un auténtico patán en este medio. A pesar de las horas de piscina que llevo este invierno, que algo habrán mejorado mi técnica (eso espero), está muy claro que lo mío no es la natación. Pero bueno, hay que seguir, el objetivo está día vez más cerca, y este año espero no tener experiencias como el abandono en barco del Triatlón de Cartagena del año pasado, o hacer casi un km nadando a lo perro (para ser exactos hasta la boya de los 800) como en el medio Ironman de Mónaco, y que casi me cuesta salir del agua fuera de control.

Pero un sacrificio tan importante para el nene, y para la compañía (que siempre soportan mis "friolidades" con resignación), no podía tener mejor recompensa: un arrozico en Cabo de Palos. Buenísimo.

ENTRENANDO PARA LOS 101 DE RONDA

Como indica el título de esta entrada, para dar pistas inequívocas de su contenido, este fin de semana nos hemos aplicado en la preparación de la prueba de los 101 de Ronda. Para ello, y como ya es un clásico en nuestra preparación, hemos hecho la mota del río desde Murcia, a Guardamar, y regreso a Murcia, con las bicis de montaña, lo que nos deja en las piernas una tirada de 115 kms, a un ritmo no forzado, y con unas casi 5:30 horas de pedaleo efectivo.

Y digo que es clásico en nuestra preparación, porque algunos del grupo ya tenemos unas cuantas ediciones de Ronda a nuestras espaldas, con sus consiguientes previas. En mi caso ya son cinco terminadas, tres en MTB y dos en DUATLON, y para completar esta prueba con garantías de éxito, sabemos que es necesario acumular, además de nuestras salidas habituales de entre 2:00 a 4:00 horas, un mínimo de tres salidas más largas que acostumbren las piernas y el trasero a una etapa de más de seis horas (que es lo que tardaremos algunos con la previsión más optimista).

Dado que no todos los amigos del grupo LA MOTA disponen de bici de carretera, ideal para hacer fondo, las salidas largas preparatorias las hacemos con la burri gordi. En este caso INO, MIGUEL, FÉLIX, JOAQUÍN y yo quedamos el sábado día 11 de abril, a las 8:30 en el Auditorio, para iniciar la ruta. Otros compañeros del grupo que no estarán en Ronda (porque no quieren o no pueden), decidieron no castigarse y optaron por una salida más light.

En la foto de cabecera estamos una buena parte de los muchachos, un miercoles cualquiera, en la parada de nuestro recorrido habitual, y en esta, los más ....... legionarios.

La ida fue perfecta, con un viento suave que nos ayudaba hasta Guardamar. La vuelta, os podeis imaginar, con un viento bastante más intenso, que fue a más conforme avanzaba la mañana, y de cara (tal como estaba previsto por las previsiones meteorolgicas). En cualquier caso, un entreno perfecto para llegar en buenas condiciones a Ronda. Objetivo cumplido, y para comer, cada uno en su casita, con un par de fotos de recuerdo, que también nos sirven para ilustrar el Blog.

Nos faltan, ya programadas, una salida larga por Sierra Espuña, prevista para el último fin de semana de abril, y una marcha en MTB muy bien organizada por el Ayuntamiento de Carrizosa (Ciudad Real), por el entorno de las Lagunas de Ruidera, el día 1 de mayo, a la que también estamos abonados desde hace años, al ser ideal para nuestra preparación, y al mismo tiempo poder disfrutar del compañerismo y hospitalidad que siempre nos han brindado en esas tierras tan quijotescas.

REFLEXIONES SOBRE EL MARATON DE PARIS

Ya estamos de vuelta, con la carrera terminada, sin lesiones, y sin problemas serios reseñables, más que la propia dureza de la distancia, sus particularidades y anécdotas. Por cierto, un día perfecto para correr, despejado, fresco, y con el ambientazo de los más de 30.000 deportistas que tomamos la salida en los Campos Elyseos.

Mi resultado, mejor de lo esperado, 3:21, recortando casi cinco minutos a mi mejor tiempo en Roma 2008. No obstante, he de reconocer que con bastante más sacrificio y agonía que en aquél. Y me explico: en la semana de la carrera no hice ni un km a pata, hasta el día previo, el sábado 4. Es verdad que se debe descansar mucho en los días anteriores, especialmente en la última semana, pero también sabemos que es recomendable soltar piernas, y hacer algunos kms para mantener el tono muscular y la maquinaria engrasada. No pude, y por motivos de trabajo, que también hay que atender, durante esa dichosa semana, no tuve tiempo para hacerlo, y solo salí un par de horas en bici, el miercoles, pero no encontré el momento para trotar como también debía, al menos, un par de días (lo ideal hubiera sido el martes, jueves y un pelín el sábado).

El caso es que cuando me ví en París, y sin haber cumplido el plan previsto, el sábado, cuando ya estabamos allí instalados, salí por la mañana para echar un rato, y al final fué más de una hora por el Bois de Boulogne, con unas series cortas en rectas, y reconociendo los últimos kms del maratón, que ya estaban pintados en el asfalto. Error grave, porque el día previo no se debe hacer tanto, y menos intentar recuperar lo que ya no tiene remedio. Así las cosas, el domingo día D, tenía agujetas, y desde el primer km noté los típicos pinchazos en los cuadriceps, que me acompañaron y fueron en incremento hasta el final de la carrera. Y es que como ya estoy acostumbrado al machaque, con salidas en días consecutivos, dobletes los fines de semana, incluso con carreras sábado y salida larga el domingo, tengo buena capacidad de recuperación, y aunque parezca un disparate, demasiado descanso me resulta contraproducente. Es consecuencia lógica del entreno para Ironman, ya que en éste se pretende preparar a tu organismo para que asimile y tolere importantes cargas de ejercicio con una mínima recuperación.

Por otro lado, y comprobando los tiempos y la literatura especializada, también es cierto que el ritmo marcado hasta la mitad (1:36) fue demasiado rápido, a tenor de mis resultados en las medias, y como es lógico, no lo pude mantener hasta el final debido a los dolores en las piernas, que iban a más, la pesadez lógica por el paso de kms, y la típica agonía final. En cualquier caso, creo que aunque hubiera ido más lento el la primera parte, la factura de la segunda hubiera sido la misma, ya que mi experiencia me dice que entre el km 25 al 35 siempre te llega el bajón, hagas lo que hagas, por lo que estoy convencido de que la mejora de mi tiempo, a pesar del menor entrenamiento con respecto al añó pasado, se debió precisamente al ritmo más rápido de la primera parte. Además, como el GPS de Polar no se conectó a la unidad de pulsera por un error mío, no pude llevar más control del ritmo que mis propias sensaciones, y las referencias visuales. Pero insisto, creo que todo hubiera ido mucho mejor (no me refiero al tiempo, sino al sufrimiento) si durante la semana hubiera podido salir a entrenar esos dos días más.

Así las cosas, ya tengo un nuevo reto en la distancia, bajar de 3:15 en el próximo maratón, que de ilusión también se vive.

En cualquier caso, y una vez analizada la situación post carrera, que ha sido superada con éxito, sin lesiones, y con una nueva lección aprendida para el futuro, damos por cumplido otro objetivo intermedio, y ahora nos toca pensar en los 101 de RONDA, que ya se nos echan encima.

Una foto de la zona de Meta, en la Avenida Foch: